Perdre Votre Poids

En club ou chez soi, seul ou avec un professeur, avec ou sans appareils, il y a de multiples façons de se créer un programme de gymnastique, pour se garder le corps et le cœur en forme.

• En forme, tout simplement
Il n’est jamais trop tard pour améliorer son endurance ou sa capacité musculaire et cardio-respiratoire.
Si vous aimez la gymnastique, les mouvements et les appareils d’entraînement, le « fitness » est pour vous. Au départ, il s’agit tout simplement d’un programme de remise et maintien en forme (fitness = santé, forme physique en anglais).
Le concept vient des États-Unis, où il est apparu en 1985 avec l’aérobic - des exercices d’endurance dansés destinés à renforcer le cœur et les poumons.
Le fitness englobe désormais toutes sortes d’activités physiques, de la gymnastique au vélo en passant par le renforcement musculaire.
En fait, toute personne pratiquant régulièrement une activité physique sans but de compétition, mais pour rester en forme (et donc en bonne santé), pratique le « fitness ». Continue reading ‘SOUPLESSE ET MAÎTRISE DE SOI: Fitness et gymnastique’

Inutile de vous surpasser ! Vous devez écouter votre corps et progresser doucement. C’est le meilleur moyen pour ne pas se décourager dès les premiers efforts.

Courir en groupe, facteur d’assiduité
Seconde étape : essayez-vous à la gymnastique deux ou trois fois par semaine pendant trois mois, si vous êtes débutant, afin de vous remettre à niveau sportivement.
“Cela permet de redécouvrir son corps et ses limites”, insiste le Dr Bernard Grenet, cardiologue.
À vous, ensuite, les joggings dans les sous-bois pour profiter du grand air.
On ne saurait trop vous inciter à courir à plusieurs. Le groupe, soutien moral, incite à l’assiduité.
Après, c’est chacun à son rythme.
“Pas question de se surpasser lors des premières séances”, insiste Tarik Cherkaoui, consultant sport et fitness au Club Med Gym, qui conseille de marcher 20 minutes deux fois par semaine en alternant marche à vitesse moyenne (5 km/h) et rapide (8 km/h) en position coudes fléchis, les pieds suivant une ligne droite imaginaire au sol. Continue reading ‘Courir à votre rythme’

En janvier 2005, le département de santé américain a émis de nouvelles recommandations (mises à jour tous les 5 ans) concernant l’activité physique requise pour maintenir son poids et prévenir les maladies chroniques.

Selon ces recommandations, plus on prend de poids ou plus on a un surpoids, plus le temps d’activité physique devrait être allongé.

Les recommandations indiquent que faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour est un minimum pour maintenir un poids santé et pour réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’ostéoporose, le diabète et l’hypertension.

Les gens qui font 30 minutes d’exercice par jour et prennent quand même du poids peuvent avoir besoin d’en faire jusqu’à 60 minutes pour prévenir le gain de poids. Continue reading ‘30 minutes d’exercice physique par jour, est-ce assez pour maigrir?’