Archive for the 'Mise en forme' Category

Combattre la fatigue par l’exercice

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on October 18, 2008
in Exercices physiques, Mise en forme and Perdre du poids
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Faire régulièrement de l’exercice léger ou modéré pourrait réduire la sensation de fatigue et augmenter le niveau d’énergie, selon une étude américaine1.

Les chercheurs ont sélectionné 36 jeunes adultes sédentaires en bonne santé qui étaient toutefois constamment fatigués. Trois fois par semaine, ils se sont rendus dans un laboratoire d’exercices.

Un premier groupe a fait 20 minutes d’un exercice aérobique modéré équivalant à de la marche rapide. Le deuxième groupe a aussi fait 20 minutes d’exercice, mais à une faible intensité équivalant à de la simple marche. Le troisième groupe n’a pas fait d’exercice. Continue reading ‘Combattre la fatigue par l’exercice’

Faire du sport pour perdre du poids

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on October 14, 2008
in Exercices physiques, Mise en forme and Perdre du poids
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Une question nous est souvent posée : faut-il faire du sport pour perdre du poids, et à quel rythme ?

Pour faire court : pour perdre du poids, c’est d’abord l’alimentation qui est importante, l’exercice physique est un complément, mais ce n’est pas en se disant “Demain je me mets au sport” que vos kilos en trop s’envoleront.

En faisant simplement le calcul, il faut environ 10 heures de jogging pour perdre un kilo de graisse (cela correspond à environ 6000kcal). Or, en général, en augmentant l’activité physique, vous augmentez également votre sensation de faim…c’est bien normal.

Donc, une personne qui n’aurait jamais fait de sport et qui se mettrait à courir une demi-heure par jour, sans manger plus, pourrait au mieux perdre un kilo en 20 jours. De plus, comme toujours, en arrêtant ces séances de jogging, on retrouve son poids initial. Continue reading ‘Faire du sport pour perdre du poids’

Atteindre un poids santé nécessite parfois quelques aptitudes en mathématiques.

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on October 14, 2008
in Mise en forme and Perdre du poids
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Étant donné qu’une livre de graisse accumulée contient environ 3 500 calories, il faut créer un déficit de 3 500 calories afin de perdre une livre. Si vous essayez de réaliser l’exploit uniquement en suivant un régime ou en faisant de l’exercice, vous risquez la frustration, voire un échec.

Par contre, si vous apportez quelques petites modifications à vos habitudes alimentaires et à vos activités physiques, le changement ne sera pas aussi draconien et le processus sera plus facile à gérer. En combinant une stratégie nutritionnelle à une nouvelle approche de la mise en forme, vous attaquerez le problème sur deux fronts tout en doublant vos chances de réussite.

Conseils pour optimiser votre alimentation

Réduisez les portions. L’utilisation d’assiettes et de bols plus petits peut vous aider à contrôler les portions. Selon des études scientifiques portant sur la nutrition, les participants qui utilisaient des plats et des ustensiles plus petits ont perdu plus de poids que ceux qui se servaient de plats d’une taille courante. Continue reading ‘Atteindre un poids santé nécessite parfois quelques aptitudes en mathématiques.’

Rien ne sert de maigrir si on regrossit !

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on October 8, 2008
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Quatre équipes américaines ont suivi pendant trois ans 1032 personnes en surpoids ou obèses afin de pouvoir comparer différentes stratégies de maintien de la perte de poids dans le temps. Afin de mesurer ce qui était le plus efficace en terme de bénéfice pondéral, elles ont testé deux types de suivi après la période d’amaigrissement de 6 mois.

Durant la phase 1 (6 mois) tous les patients avaient maigri en moyenne de 8,5 kg (de 4 à 30 kg). Durant la phase 2 (30 mois), trois suivis ont été comparés : 1/3 des patients étaient autonomes sans suivi particulier, 1/3 avaient un suivi par Internet toutes les semaines (avec relance téléphonique en cas de non contact), 1/3 avaient un suivi personnalisé par contact téléphonique de 10 à 15 minutes tous les mois et consultation tous les 4 mois. Continue reading ‘Rien ne sert de maigrir si on regrossit !’

L’entraînement par intervalles

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on October 7, 2008
in Exercices physiques, Mise en forme and Perdre du poids
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Lorsque l’on fait du cardio, on a tendance à garder la même intensité.
Il y a pourtant mieux: l’entraînement par intervalles ou l’«EPI».

On appelle «entraînement par intervalles»– on dit parfois entraînement
intermittent ou fractionné– l’entraînement où les fractions d’effort à
intensité élevée sont entrecoupées de périodes de récupération active ou
passive. Par exemple, dans une séance de course à pied où l’on fait des
400 m (un tour d’une piste d’athlétisme) en une minute et quelques secondes,
ces derniers seront entrecoupés de périodes de récupération passive de 1, 2
ou 3 minutes. Continue reading ‘L’entraînement par intervalles’

Rapport entre activité physique intensive et poids de santé

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on October 5, 2008
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L’activité physique joue un rôle dans l’état de santé et le mode de vie et devrait faire partie de la routine quotidienne de chacun. Compte tenu de l’accroissement du phénomène de l’obésité et des problèmes de santé qui lui sont associés, l’activité physique est en effet plus importante que jamais.

Chacun sait que la fréquence et la nature de l’activité physique jouent un rôle significatif pour la santé comme pour le poids. L’excès de masse grasse est nocif pour l’organisme car il exerce une surcharge sur les articulations ainsi que sur les tissus et augmente le risque de certains cancers (y compris cancer de l’intestin, du sein et du rein), de diabète et de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique peuvent non seulement maintenir un poids de santé, mais aussi atténuer leur risque de développer des maladies chroniques, tout en préservant la santé de leurs os et de leurs articulations. Continue reading ‘Rapport entre activité physique intensive et poids de santé’

En vacances, mangez mieux et dépensez-vous

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on September 30, 2008
in Mise en forme, Nutrition and Perdre du poids
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Même quand le soleil n’est pas au rendez-vous, en vacances, toutes les conditions sont réunies pour allier une alimentation équilibrée à une activité physique régulière.

Ensemble, elles permettent de réduire de façon notable les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancers, de diabète, de prise de poids et d’ostéoporose.

L’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES) rappelle que l’activité physique joue un rôle déterminant dans l’état de santé physique, mais aussi dans ses composantes psychologique et sociale.

D’où l’importance de pratiquer chaque jour au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide et d’adopter une alimentation conforme aux recommandations du Programme national nutrition santé. Toutes les activités estivales peuvent être un bon moyen d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne.

La pétanque, la voile, le golf et le tennis de table sont des activités physiques d’intensité faible (en dehors de la compétition). La marche rapide, le jardinage léger, la danse de salon, le vélo, la natation «plaisir» sont des activités physiques d’intensité modérée. La marche en côte, le jogging (10km/h), le saut à la corde, le football, le basketball, les sports de combat sont des activités physiques d’intensité élevée.

L’activité physique peut être réalisée en une ou plusieurs fois au cours de la journée avec un bénéfice équivalent: il est donc facile de l’intégrer dans sa vie quotidienne, à de multiples occasions, en fonction de ses habitudes et de ses possibilités.

Quel que soit votre âge, vous pouvez marcher. Pratiquée trois fois par semaine sur terrain plat et à allure normale (7 à 8km/h), la marche permet d’améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12%. La course à pied est aussi un sport adapté à tous s’il est pratiqué avec prudence.

Le vélo fait travailler beaucoup de muscles (coeur, cuisses, mollets, fessiers) tout en stimulant la circulation sanguine. Enfin, la natation fait travailler le coeur en profondeur tout en évitant les traumatismes articulaires.

Source : Cyberpresse

Un surplus de poids peut aider à maigrir

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on September 29, 2008
in Exercices physiques, Mise en forme and Perdre du poids
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Il faut d’abord opter pour la méthode exercice, une méthode plus qu’intéressante parce qu’elle fait fondre le gras tout en renforçant vos muscles, vos os et votre coeur. Sans parler de l’agréable sensation de légèreté physique et mentale ressentie après vos efforts.Ensuite, il faut savoir qu’il y a une relation entre le poids corporel et la dépense calorique. Plus vous êtes lourd, plus votre dépense calorique est élevée. Mais attention, cette adéquation vaut pour les exercices où vous supportez votre poids comme la marche, le jogging, le patin à roulettes, le tennis, etc. Si vous faites du vélo, l’influence du poids sur la dépense calorique est beaucoup moins importante parce que justement vous êtes assis. Continue reading ‘Un surplus de poids peut aider à maigrir’

Marcher une heure par jour est bénéfique pour les 80 ans et plus

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on September 25, 2008
in Exercices physiques, Mise en forme and Perdre du poids
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Les personnes âgées marchant au moins une heure par jour ont moins de risque d’être déprimées, d’avoir des maladies de coeur, de l’hypertension et de l’arthrose, consomment moins de médicaments et meurent plus tard, selon une étude publiée dans la revue Preventive Medicine.

La recherche a été menée pendant deux ans par une équipe de chercheurs de Rome (Université catholique du Sacré Coeur) et de Floride, auprès de 248 Italiens, autonomes et vivant dans une communauté de montagne, dont l’âge moyen était de 85,9 ans.

Pendant la durée de l’étude, 12% d’entre eux sont morts, mais le taux de mortalité a été plus élevé chez ceux qui marchaient moins d’une heure par jour. Continue reading ‘Marcher une heure par jour est bénéfique pour les 80 ans et plus’

La question : marcher ou pas ?

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on September 24, 2008
in Exercices physiques, Mise en forme and Perdre du poids
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Bonne et mauvaise nouvelle pour les golfeurs qui préfèrent la marche à la voiturette électrique. Vous risquez de vivre plus longtemps. Mais de jouer un peu moins bien. Sad But True, comme chantait Metallica…

Ces prédictions viennent de deux études publiées plus tôt ce printemps. Commençons par la mauvaise nouvelle. On la doit à deux Américains, Nick Higdon et Eric Dugan. En mai dernier, le doctorant et son directeur de thèse ont présenté leurs résultats au congrès annuel de l’American College of Sports Medicine.

«Alors que la plupart des études sur le golf s’intéressent à l’importance des différents aspects de l’élan, celle-ci se penche plutôt sur comment ces aspects varient à l’intérieur d’une ronde», peut-on lire sur le site officiel du congrès.

Higdon et Dugan ont évalué comment la mécanique de l’élan (mouvements bilatéraux, vélocité du pelvis et du thorax, etc) et la performance (vitesse de bâton, résultat) variaient selon la distance marchée. Continue reading ‘La question : marcher ou pas ?’