Perdre Votre Poids

Vous voulez vous tourner vers l’entraînement à domicile afin de maintenir la forme physique? Si vous ne voulez pas que votre appareil d’entraînement devienne un portemanteau, mieux vaut lire ce qui suit.

Pourquoi s’entraîner à domicile?
L’entraînement à domicile comporte de nombreux avantages. D’abord, il offre plus de latitude quant à l’horaire d’entraînement. Plus besoin d’adapter son quotidien en fonction des heures d’ouverture du centre de conditionnement. Vous finissez de travailler à 21 h et vous avez envie de suer un peu? Finie la course folle parce que votre centre ferme ses portes à 22 h. Vous revenez paisiblement à la maison et vous enfourchez votre vélo stationnaire quand bon vous semble. Sans compter que vous pouvez pédaler le nombre de minutes que vous le désirez. Pas de durée maximale de 15 ou 20 minutes comme au gym!

L’économie de temps représente également un atout fort appréciable pour les sportifs occupés. En plus de ne pas avoir à se déplacer, ils n’ont plus à attendre que leur appareil se libère. À la maison (à moins que toute la famille s’entraîne sur la même machine!), l’accessibilité à l’équipement est immédiate.

Autre avantage considérable lorsque vous vous entraînez à la maison pas besoin d’épater la galerie! Votre corps n’est pas celui de Jane Fonda et votre masse musculaire ne se situe pas encore au niveau de celle de M. Univers? Ne vous en faites pas, seul sur votre machine, vêtu confortablement et en écoutant la musique de votre choix, vous vous entraînez selon vos capacités sur des appareils adaptés à vos besoins. À la maison, ce n’est pas une parade de mode, seulement le plaisir de l’exercice dans le confort douillet de son chez-soi!

Toutefois, l’entraînement à domicile ne convient pas à tout le monde. Si vous avez de la difficulté à vous motiver seul, le centre d’entraînement, avec son personnel d’entraîneurs, son vaste choix d’équipements sportifs et son atmosphère dynamique, saura peut-être mieux répondre à vos besoins. Vaut mieux y avoir réfléchi avant d’investir des sommes d’argent dans des appareils destinés à l’entraînement à domicile.

Avant d’acheter!
Si vous n’êtes plus dans la vingtaine, si vous êtes atteint d’une maladie (hypertension, trouble cardiaque, diabète, etc.) ou d’une blessure articulaire (cheville, genou, dos, etc.) ou si vous décidez de vous remettre en forme après plusieurs années d’abstinence (!), il est préférable, dans un premier temps, de consulter votre médecin de famille. Celui-ci sera en mesure de faire un bilan de votre état de santé et de vous suggérer les exercices à faire et à proscrire.

Après avoir reçu le feu vert de votre médecin, vous devez établir vos besoins en matière d’entraînement. Pour ce faire, vous pouvez prendre rendez-vous avec un éducateur physique (en privé ou dans un centre sportif) ou discuter avec un conseiller dans les boutiques spécialisées en équipements sportifs. Voulez-vous faire de l’exercice pour perdre du poids, pour augmenter votre capacité cardiovasculaire ou pour tonifier votre corps? Combien de fois par semaine allez-vous vous entraîner? Quel type de sportif êtes-vous? Selon vos besoins et spécifications, ces personnes-ressources seront en mesure de bien vous aiguiller. De plus, de nombreux magazines, livres et sites Internet se spécialisant dans l’activité physique peuvent être consultés.

Idéalement, lorsque vous devenez un athlète à domicile, il est préférable de déterminer un endroit dans votre demeure qui convienne aussi bien pour l’entraînement que pour le matériel. Cette pièce doit être bien éclairée et bien ventilée. Elle doit également se situer à l’abri des jeunes enfants, surtout pour les machines de musculation avec charges libres. Assurez-vous de vérifier la hauteur du plafond. Rien n’est plus irritant que de retourner une machine trop haute pour la pièce!

Quoi acheter?
Un entraînement complet à domicile devrait comporter idéalement trois phases: la flexibilité et la souplesse, le cardiovasculaire et la musculation.
1- Flexibilité et souplesse: les exercices de flexibilité et de souplesse se font généralement au début et à la fin de l’entraînement. Cette période d’échauffement et d’étirement peut s’effectuer par des exercices au sol sur un matelas, avec un ballon d’exercice ou des élastiques spécialement conçus à cette fin.

2- Cardiovasculaire: l’entraînement aérobic permet notamment de brûler des calories et ainsi, favorise la perte de poids. On retrouve actuellement sur le marché un grand choix d’appareils: tapis roulant, machine elliptique (de plus en plus populaire), simulateur d’escaliers, vélo stationnaire (conventionnel ou en position semi-couchée) et rameur. Le choix de l’équipement varie selon vos goûts et capacités physiques, votre budget et l’espace disponible à la maison.

3- Musculation: cette phase de l’entraînement permet principalement de tonifier la musculature du corps. Une fois de plus, votre budget et l’espace disponible vous feront pencher soit vers des poids libres, un banc d’exercices ou une machine multistation (avec système de poulies).

Le défi: rester motivé!
Selon Glenn Bradley, gérant chez Fitness Depot à Saint-Léonard, la qualité de l’appareil fait toute une différence pour maintenir la motivation. « Habituellement lorsqu’on investit moins dans une machine, elle est souvent moins confortable et plus bruyante, la rendant ainsi plus susceptible de devenir un portemanteau à plus ou moins brève échéance! »

Il souligne également l’importance d’avoir des buts réalistes concernant la mise en forme. « Il faut commencer graduellement ; ne pas faire une heure de tapis roulant la première fois, mais d’y aller avec 10 minutes et, ensuite, progressivement augmenter la durée de l’exercice. Évitez aussi les annonces « trop bonnes pour être vraies » de la télévision. Ce n’est pas vrai qu’on peut perdre sainement 30 livres en un mois! »

Source : Servicevie.com
Danielle Arsenault
Remerciement:
M. Glenn Bradley, gérant Fitness Depot à Saint-Léonard